Niềng răng mắc cài kim loạiNgày nay, có những phương pháp giúp tạo nên vẻ đẹp tự nhiên và gọn gàng cho đường viền hàm dưới mà ít người biết đến. Bằng cách thực hiện các bài tập cơ chức năng của mặt, thay đổi chế độ ăn và lối sống tích cực, bạn có thể có được gương mặt căng tràn sức sống và tự nhiên, không cần phải phụ thuộc vào trang điểm. Tuy nhiên, nếu kết hợp với trang điểm, kết quả có thể càng hoàn hảo hơn. Để đạt được hiệu quả mong muốn, việc tập luyện và duy trì lối sống lành mạnh cũng rất quan trọng. Trong các bài viết về mewing, chúng tôi đã chia sẻ cách tập cơ chức năng của lưỡi và hướng dẫn vị trí lưỡi đúng. Dưới đây, chúng tôi xin mời bạn tìm hiểu về các bài tập vận động cơ mặt để giúp nữ giới trở nên xinh đẹp hơn.
Hỏi đáp: Tập cơ mặt là gì?
Tập cơ mặt bao gồm việc thực hiện các động tác co và căng cơ nội tại, hoặc áp dụng tác động ngoại lực từ tay trực tiếp lên cơ mặt. Những bài tập này nhằm mục đích làm săn chắc cơ mặt và giảm phần mỡ thừa, đặc biệt là ở vùng cằm. Mặc dù cơ mặt hoạt động đều đặn trong sinh hoạt hàng ngày như biểu cảm, nhai, nói, nhưng thiếu tần suất, cường độ và thời gian đủ có thể khiến cơ mặt không đạt được độ săn chắc mong muốn.
Một ví dụ điển hình là cơ cắn, cơ vùng góc hàm chạy từ trên gò má xuống dưới vùng cành ngang và cành lên của xương hàm dưới. Cơ cắn được coi là cơ khỏe nhất trên cơ thể, và khi thực hiện động tác cắn mạnh, cơ sẽ căng lên. Tuy nhiên, việc này không đủ để coi là tập vận động cơ. Nhưng qua việc thiết lập bài tập chuyên biệt, bạn có thể tập trung tăng cường cơ mặt một cách đầy đủ và đều đặn.
Thông qua việc luyện tập hàng ngày, bạn sẽ cảm nhận sự thay đổi trong tư thế lưỡi, thói quen thở, và đặc biệt là nhận thức về những biến chuyển tích cực trong diện mạo của khuôn mặt.
Việc tập luyện gương mặt có thật sự hiệu quả?
Nhiều chuyên gia tin rằng việc tập luyện cho khuôn mặt giúp chúng ta có một gương mặt trẻ trung và gọn gàng hơn. Tiến sĩ Jessica Wu, một bác sĩ da liễu ở Mỹ, khuyên rằng kéo căng cơ mặt và tập luyện gương mặt thường xuyên giúp tăng lượng máu lưu thông, vận chuyển các hoạt chất chống oxy hóa đến nhiều điểm trên da, từ đó làm chậm quá trình lão hoá. Trong các bài tập Yoga, việc co bóp cơ mặt được coi là phương pháp giúp gương mặt trở nên thon gọn hơn. Ngoài ra, các bài tập xả thiền trong văn hóa phương Đông cũng thường đề cập đến việc massage và thư giãn gương mặt để cải thiện tinh thần và tình trạng sức khỏe tổng thể.
Cách thực hiện một số bài tập cơ mặt cho phụ nữ
#1: Bài tập đưa hàm dưới ra trước – ra sau
Bước 1: Di chuyển hàm dưới từ vị trí nghỉ ra phía trước xa nhất có thể.
Bước 2: Nâng môi dưới lên trên cao nhất có thể và giữ vị trí này trong 10 giây.
Bước 3: Quay trở lại vị trí ban đầu.
Đây được xem là một trong những bài tập hiệu quả nhất trong loạt bài tập được mô tả. Bài tập này giúp làm căng các cơ hàm dưới, cơ vùng môi trên và dưới, cơ cắn, từ đó tạo độ săn chắc cho vùng bờ viền jawline và vùng miệng.
#2: Ngửa đầu ra sau hết cỡ
Thực hiện động tác này khi mặt của bạn đứng thẳng và bắt đầu nghiêng cằm lên cao nhất có thể. Giữ vị trí này trong 2 giây trước khi trở về tư thế mặt thẳng. Động tác này tăng sự căng trải dài từ cơ hàm đến cơ cằm, giúp vùng dưới cằm trở nên săn chắc hơn.
#3: Bài tập duỗi cơ lưỡi
Thực hiện động tác bằng cách đưa lưỡi ra khỏi khuôn miệng trong khi giữ mặt và cổ thẳng. Giữ tư thế này trong 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Bài tập này kích thích sự hoạt động của cơ lưỡi và cơ vùng họng và dưới cằm, đồng thời giúp cải thiện độ săn chắc của vùng cằm.
#4: Làm mặt cá với động tác mút má
Bài tập này nhằm mục đích tăng cường độ săn chắc của cơ mặt. Hướng dẫn thực hiện bằng cách giữ đầu và cổ thẳng, thực hiện động tác mút má và làm mặt cá. Giữ tư thế này trong 2 giây trước khi trở về tư thế bình thường. Đối với bài tập này, lặp lại 10 nhịp trong mỗi bài tập và thực hiện 3–4 bài tập mỗi ngày khi bạn mới bắt đầu. Sau đó, điều chỉnh theo nhu cầu và sức khỏe của bạn.
Tập mewing – Kiểm soát tư thế lưỡi
Việc điều chỉnh và duy trì tư thế lưỡi đúng, không chỉ là một thói quen, mà còn là một hệ thống lực tác động của cơ lưỡi lên vòm miệng, nhằm cải thiện thẩm mỹ của gương mặt. Bằng cách đặt lưỡi đúng lên vòm miệng và duy trì nó suốt cả ngày, bạn có thể đảm bảo rằng lực của cơ lưỡi không gây tác động xấu đến răng của bạn. Điều này cũng giúp mở rộng không gian thở và tạo đường viền hàm rõ nét hơn.
Massage mặt
Chăm sóc da mặt không chỉ dừng lại ở việc dưỡng ẩm và sử dụng kem chống nắng, mà còn bao gồm việc thực hiện massage da mặt. Nếu bạn có thể dành 10 phút mỗi ngày để tự massage da mặt, đó sẽ là một bước quan trọng trong chu trình chăm sóc da. Đối với những người bận rộn, việc đến spa để tận hưởng massage da mặt cũng là một lựa chọn tốt. Massage giúp giải tỏa căng thẳng trong hệ thống cơ suốt cả ngày.
Dưới đây là hai bài massage cơ bản cho vùng da mặt mà bạn có thể tham khảo:
Bài 1: Massage vùng da không gian bờ viền hàm
Bạn có thể gập đặt ngón trỏ và ngón giữa 2 bàn tay giống như nắm tay hờ miết lên phía bờ da trên và dưới cạnh cằm. Vuốt dọc theo viền xương hàm lên mang tai. Hãy lặp lại động tác này 10 lần mỗi đợt.
Bài 2: Thư giãn cơ vùng má
Thực hiện cuộn tròn các ngón tay lại, trừ ngón cái, sau đó đặt nó dưới gò má của bạn và từ từ đẩy lên. Những bài tập nhằm mục đích làm căng da, tăng cường lưu lượng máu để giúp da tươi trẻ từ bên trong. Kết hợp bài tập này với bài tập đường viền hàm, bạn sẽ đạt được kết quả tốt hơn và nhanh chóng hơn, thấy rõ hiệu quả sau 6–8 tuần. Để đảm bảo đạt được kết quả tốt nhất, hãy duy trì sự đều đặn và tuân thủ phương pháp tập luyện.
Xây dựng thói quen và lối sống lành mạnh
Nụ cười đơn giản: Nụ cười giúp cải thiện tâm trạng và làm cho cơ trở nên thư giãn hơn. Nụ cười rộng có thể làm cho đường viền hàm trở nên săn chắc hơn.
Nhai kẹo cao su: Nhai kẹo cao su giúp hoạt động nhịp nhàng cho 8 cơ vùng mặt và cổ, giúp giải tỏa căng thẳng và giảm mỡ thừa dưới cằm. Tuy nhiên, không khuyến khích cho những người bị đau khớp Thái dương hàm hoặc đang chỉnh nha.
Chế độ ăn ít muối: Giảm lượng muối giúp cho bài tập khuôn mặt hiệu quả hơn và giữ cho da không bị sạm màu. Chế độ ăn cũng giúp kiểm soát lượng calo và chất béo, đồng thời giúp định hình đường viền hàm sắc nét.
Điều chỉnh tư thế cơ thể: Duy trì tư thế thẳng giúp cột sống và xương hàm phát triển đúng cách. Điều chỉnh tư thế ngồi làm việc sẽ giúp cải thiện sức khỏe và duy trì cột sống khoẻ mạnh.
Uống đủ nước và ngủ đúng giờ: Nước và giấc ngủ giúp đào thải chất độc, sửa chữa tổn thương và duy trì độ ẩm cho da. Hãy uống đủ nước để đảm bảo cơ thể luôn trong tình trạng cân bằng.
Tập các bài thực hành và điều chỉnh lối sống sẽ giúp nổi bật đường nét trên khuôn mặt và tôn lên vẻ đẹp tự nhiên. Hãy nhớ không tập luyện quá mức và bắt đầu từ những bước nhỏ. Chúc bạn có những buổi tập luyện hiệu quả! Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, đừng ngần ngại để lại câu hỏi bên dưới để chúng tôi có thể hỗ trợ bạn tốt hơn.
